山内義弘氏による膝のセルフ・ケア
Sensei花粉症で家に閉じこもったあと、運動不足解消のために40分ほど歩いたら、膝が音を上げました。山内義弘氏の膝に関するビデオをいろいろ見ました。分かりやすいように、整理してみました。
基本になりそうなセルフ・ケア。膝のお皿を支える3つの筋肉を刺激。簡単なので、朝起きたら、寝床でできます。
・セルフ・ケアは15分50秒から。
もう一つのセルフ・ケア。これは、膝軟骨を潤滑にするヒアルロン酸を分泌させるセルフ・ケア。これも簡単です。
・セルフ・ケアは、7分25秒から。
